Tomēr jums nevajadzētu paļauties uz sarkanvīnu, lai iegūtu polifenolus
Galvenās līdzņemamās lietas:
- Jāizvairās no pārmērīgas alkohola lietošanas, jo tas var izraisīt daudzas kaitīgas fiziskas un sociālas sekas.
- Viegla dzeršana parasti nav saistīta ar svara pieaugumu.
- Alkohola patēriņa ierobežošana svara zaudēšanas programmas laikā var palīdzēt jums vairāk koncentrēties uz saviem mērķiem.
- Izvēlieties dzērienus saprātīgi. Ja nevēlaties pilnībā atteikties no alkohola lietošanas, izvēlieties zemu kaloriju daudzumu un izvairieties no maisītājiem, kuros ir daudz cukura.
Attiecības starp cilvēku un alkoholu
Mūsu vēsture ar alkoholu ir gara un sarežģīta. Mēs jau tūkstošiem gadu brūvējam un dzeram dažādus alkoholiskos dzērienus. Sena alus pēdas pat ir atrastas mūsdienu Izraēlas alās, kas datētas pirms vairāk nekā 13 000 gadu.
Dzeršana joprojām ir sociāla un kultūras ziņā nozīmīga aktivitāte daudziem cilvēkiem visā pasaulē. Bāri parādās katrā pilsētā, kur apmetas cilvēki.
Lai gan nav šaubu, ka pārmērīgam patēriņam ir plaši izplatīta kaitīga ietekme — no fiziskām un emocionālām slimībām līdz sociālekonomiskiem traucējumiem — ir pētījumi, kas liecina, ka nelieli sarkanvīna daudzumi var būt labvēlīgi sirds veselībai.
Vai sarkanvīns atbalsta sirds veselību?Sarkanvīns satur polifenolus, organisku savienojumu, kas atbalsta sirds vielmaiņas veselību. Tomēr jums nevajadzētu paļauties uz sarkanvīnu, lai iegūtu polifenolus. Tie ir pieejami arī augļos ar bagātīgu krāsu, piemēram, mellenēm, zemenēm un avenēm.
Bet, ja esat nopietnā svara zaudēšanas ceļojumā, jūs vēlēsities atsaukties uz visiem iecienītākā malbec ieguvumiem veselībai.
Vai alkohols var ietekmēt svara zudumu?
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu stingru cēloņsakarību starp alkoholu un svara pieaugumu, ir vispāratzīts, ka mērens vai liels patēriņš nedod jums nekādu labumu, īpaši, ja mēģināt atbrīvoties no dažām mārciņām.
Alkohols satur daudz kaloriju
Alkohola kaloriju saturs ir diezgan augsts.
| Alus | Vidējais 12 unces alus satur 153 kalorijas. Dažās amatniecības alus pudelēs ir vairāk nekā 250 kalorijas, kas nav lieliski, ja vēlaties zaudēt svaru. |
| Spirti | Kaloriju skaitītājā tie ir nedaudz zemāki — aptuveni 100 kalorijas uz 1,5 uncēm degvīna, tekilas, ruma vai viskija — tomēr, ja ņem vērā cukurotus maisītājus, šis skaitlis ir daudz lielāks. |
| Vīns | Sarkanais un baltvīns satur vairāk nekā 120 kalorijas uz 5 unces glāzi. |
Alkohola kalorijas bieži ir “tukšas”
Lietojot alkoholu, kalorijas bieži vien ir vienkārši ogļhidrāti, un tajā ir maz citu uzturvērtību. Daži vīni un alus satur B vitamīnus un citus mikroelementus, savukārt kokteiļi un mikseri ir piepildīti ar cukuru, piedāvājot tikai “tukšas” kalorijas.
Dzeršana bieži ir «piedeva»
Lielākā daļa cilvēku parasti neņem vērā alkohola patēriņu savā ikdienas kaloriju daudzumā. Tas var padarīt to par slēptu šķērsli jebkuram svara zaudēšanas mērķim. Tā vietā, lai nākamajā ēdienreizē pasūtītu alkoholiskos dzērienus, izvēlieties ūdeni ar svaigu citronu. Tam būs neitrāla ietekme uz patērēto kaloriju skaitu, un tas netraucēs jūsu ķermeņa tauku vielmaiņas ceļus.
Alkohola lietošana atslābina kavēkļus
Mēs visi esam tur bijuši. Ir jau vēls, jūs esat izdzēris dažus dzērienus, un tā vietā, lai dotos mājās un pagatavotu veselīgos vistas salātus, jūs paņemat picu un pasūtāt taksi. Pat vislabākie nodomi pēc dzeršanas var iziet pa logu.
Alkohola un vēdera tauku dzeršana
Pētījumi ir parādījuši saistību starp alkohola patēriņu un viscerālajiem taukiem – hormonāli aktīviem taukiem, kas var izraisīt lielākus sirds slimību, diabēta, aterosklerozes un metaboliskā sindroma riska faktorus.
Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz ķermeņa vidusdaļu, ir jāuzmanās no jebkādām papildu kalorijām, ko rada alkohols. Jūs nevarat kontrolēt, kur jūsu ķermenī veidosies tauki, bet jūs varat kontrolēt patērēto kaloriju daudzumu un izdarīt labāko iespējamo izvēli, lai pārvaldītu savu svaru.
Vai alkohols apturēs svara zudumu?
Lai gan alkohols neapturēs svara zudumu, tas tieši nepaātrina procesu. Ja jums ir kāds svarīgs notikums, kuru vēlaties apgriezt, vislabākais rīcības plāns būtu atteikšanās no alkohola uz dažiem mēnešiem.
Drošības padomsIzvairieties no straujām diētām, lai zaudētu svaru. Tie var kaitēt jūsu vielmaiņai ilgtermiņā un faktiski izraisīt lielāku svara pieaugumu nākotnē.
Kādu alkoholu es varu dzert un tomēr zaudēt svaru?
Ja vēlaties turpināt dzert sabiedriski, tad ir svarīgi atcerēties, ka alkoholiskos dzērienus kaloriju saturs būs atšķirīgs. Daži no slavenākajiem kokteiļiem, piemēram, baltais krievs, satur pat 600 kalorijas.
Vislabāk ir pieturēties pie dzidra spirta, piemēram, degvīna vai džina, un izvēlēties klubu sodas un laima mikseri, nevis sulu ar augstu fruktozes saturu. Jūs skatīsit apmēram 100–120 kalorijas vienā dzērienā atkarībā no jūsu mēra.
Padomā par šo dzērienu
Ja nevēlaties pilnībā pārtraukt dzeršanu, apsveriet vieglākas iespējas, piemēram:
- Sajaukšana. Mēģiniet sajaukt vīna glāzi ar gāzētu ūdeni, lai pagatavotu zemas kaloritātes smidzinātāju.
- Ejiet zemu. Ja jums patīk alus, izvēlieties zemu kaloriju vai «vieglās» šķirnes.
- Izmetiet sulu. Lai gan sulīgi, krēmīgi kokteiļi ir garšīgi, nokratiet saldummīļus un izvēlieties zaļās tējas mikseri vai zeltzera ūdeni, kas lieliski sader ar degvīnu.
Mērenība ir galvenais
Atbildīga dzeršana ir ārkārtīgi svarīga. CDC iesaka ne vairāk kā divus dzērienus dienā vīriešiem un vienu sievietēm. Ja jūtat, ka attiecības ar alkoholu var kļūt neveselīgas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Mērens vai viegls alkohola patēriņš, visticamāk, neizraisīs svara pieaugumu, ja vien jūs sabalansējat uzņemšanu ar veselīgu, barojošu pilnvērtīgu pārtiku. Darbs ar kaloriju deficīta diētas plānu, lai droši zaudētu svaru, kopā ar stabilu un ilgtspējīgu treniņu plānu ir labākais veids, kā iegūt apgriezienus un sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
Ar nepārtrauktiem svara zaudēšanas režīmiem, diētas produktiem un pakalpojumiem, ko mēs redzam šodien, nav pārsteigums, ka globālais svara kontroles tirgus 2021. gadā sasniedza 470 miljardus ASV dolāru. Lai gan daži no tiem var būt patiesi, bet citi vienkārši iedoma, mums vienmēr ir zinātne. atbalstītās sastāvdaļas, uz kurām paļauties, palīdzēs sasniegt mūsu svara zaudēšanas mērķus. Šajā rakstā jūs atradīsiet sarakstu ar ārstniecības augiem, kas ne tikai parāda ārstnieciskas īpašības, bet arī palīdz svara zaudēšanas procesā.
Galvenās līdzņemamās lietas:
- Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, vienmēr pārbaudiet pareizās devas, lai nepārtērētu sastāvdaļas un neizraisītu negatīvas reakcijas.
- Populārākie augi, kas saistīti ar svara zaudēšanu, bieži ir ingvers, kajēnas pipari, žeņšeņs, zaļo kafijas pupiņu ekstrakts un kurkuma.
- Lai gan ēdiena gatavošanas vietā ar garšaugiem varat lietot uztura bagātinātājus, efektīvāk ir izmantot to, kas ir jūsu pārtikā, jo to var vieglāk uzsūkties.
10 garšaugi, kas palīdz zaudēt svaru:
Garšaugi ir izmantoti kā tradicionālā medicīna tik ilgi, kamēr tie pastāv, un kopā ar to ārstnieciskajām īpašībām tie var veicināt veselīgu svara zudumu. Šeit mēs uzskaitām 10 dabīgas sastāvdaļas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, apvienojot to ar veselīgu dzīvesveidu.
1. Kajēnas pipari
Kajēnas pipari ir izplatīti čili pipari, ko izmanto dažādos ēdienos, kas var uzlabot vielmaiņu un palīdzēt zaudēt svaru. Piparu galvenais savienojums, kapsaicīns, var palielināt vielmaiņu līdz pat 8%, izmantojot termoģenēzi . Kad organismā notiek termoģenēze un jūsu iekšējā temperatūra sāk celties, jūs dabiski sākat sadedzināt kalorijas, lai atdziestu.
Kajēnas pipari ne tikai palīdz sadedzināt kalorijas termoģenēzes procesā, bet arī palīdz samazināt apetīti un palielināt sāta sajūtu, ilgāk saglabājot sāta sajūtu.
2. Kurkuma
Līdzās spilgtai krāsai un unikālajai garšai, kurkuma var mazināt iekaisumu un veicināt tauku dedzināšanu, pateicoties tās aktīvajam savienojumam kurkumīnam. Ir zināms, ka kurkumīns veicina tauku zudumu (īpaši vēdera tauku), palīdzot jums zaudēt svaru, un, tāpat kā kajēnā, tas izmanto termogēnu efektu. Kurkuma ir arī lieliska iespēja tiem, kam ir diabēts, jo tā var normalizēt glikozes līmeni.
Sistemātisks pārskats 18 rakstos un 1604 dalībniekiem parādīja, ka kurkumīna patēriņš ievērojami samazināja ķermeņa masas indeksu (ĶMI), svaru, vidukļa apkārtmēru, leptīna līmeni un palielināja adiponektīna līmeni.
3. Ingvers
Ir zināms, ka ingveram ir spēcīga ietekme uz svara zudumu, pateicoties tā savienojumiem. Šie savienojumi satur antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, lai samazinātu oksidatīvo stresu un iekaisumu (kā rezultātā brīvo radikāļu organismā).
Pētnieki pētīja ingvera uzņemšanas ietekmi uz svara zudumu, glikēmijas kontroli un lipīdu profiliem cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Rezultāti liecināja, ka ingvera papildināšana ievērojami samazināja ķermeņa svaru, glikozes līmeni tukšā dūšā un rezistenci pret insulīnu un ievērojami palielināja ABL holesterīna līmeni.
4. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata ir ēdams kaktuss, kas sastopams Indijā un ko bieži izmanto svara zaudēšanai. Tas ir visvairāk pazīstams kā apetītes samazināšanās, palielinot serotonīna līmeni. Tas arī bloķē noteiktus enzīmus, kuriem ir nozīme tauku uzkrāšanā.
12 nedēļu pētījumā 33 dalībnieki, kuri lietoja Caralluma fimbriata, uzrādīja būtisku vēdera tauku un kopējā ķermeņa svara samazināšanos, salīdzinot ar placebo dalībniekiem.
5. Melnie pipari
Melnie pipari satur sastāvdaļu, kas pazīstama kā piperīns, savienojums, kas piešķir garšvielai spēcīgo garšu. Savienojums uzlabo vielmaiņas veiktspēju un novērš tauku uzkrāšanos organismā. Piperīns palīdz kuņģim izdalīt vairāk sālsskābes, kas ir būtiska gremošanai, palielina vielmaiņu un izraisa svara zudumu.
Pētījumi liecina, ka piperīna papildināšana ar diētu ar augstu tauku saturu (HFD) var ievērojami samazināt ķermeņa svaru, triglicerīdus, kopējo holesterīnu, ZBL, VLDL un tauku masu un palielināt ABL līmeni (nemainot uzņemto pārtiku).
6. Žeņšeņs
Žeņšeņs ir pazīstams ar savu garo veselības ieguvumu sarakstu, tostarp pazemina cukura līmeni asinīs, palielina enerģiju un samazina stresu, taču tas var būt arī ļoti noderīgs svara zaudēšanai.Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet vietni https://folifort-official.top/lv/ .
